仮交際お断りする時、どう伝えれば傷つけずに済みますか？罪悪感が辛い

2025年11月14日 2025年11月14日中村哲男

中村哲男

「仮交際のお断りって……どう伝えたらいいんだろう？」
あなたも一度はそう思ったことありませんか？

相手に申し訳ない気持ちはあるのに、気持ちがついてこない。
LINEも丁寧に返してくれるし、悪い人じゃない。
むしろ“良い人”だからこそ、断るのがつらい。

でも、モヤッとしてる気持ちを押し殺して続けても、自分もしんどいし、相手にも失礼なんですよね。
あの時の私は、まさにそこでもがいていました。

仮交際のお断りで悩んでいませんか？

「傷つけたくない」
「悪者になりたくない」
「期待させてごめん……って思う」

仮交際を経験した30代女性の多くが、必ずここでつまずきます。
福岡のジュブレでも、この相談は本当に多いんです。

特に30代になると、優しい女性ほど“罪悪感”が強くなりやすいんですよね。
博多区、中央区、南区……どのエリアの会員さんでも同じ悩みを抱えています。

でも実は、男性側はそこまで悲観的じゃないことも多いんです。
「ダメなら早めに言ってくれた方がありがたいです」
こう言う男性も多いんですよ。

とはいえ……
罪悪感が消えるわけじゃない。
だからこそ、私が見てきた“伝え方のコツ”をお話ししますね。

実際の体験談

今回紹介するのは、中央区在住の Kさん（34歳） の話です。

Kさんはとても優しくて、気遣いの人。
そのぶん、仮交際のお断りがとにかく苦手だったんです。

最初のお相手は、36歳の会社員の男性。
3回デートした後も「悪い人じゃないんだけど……なんか違うんですよね」と私に相談してくれたんです。

正直に言うと、私はすぐに「あ、それは断った方がいいやつだ」と思いました。
でもKさんは迷っていました。

ある日の電話で、こんな会話になりました。

Kさん「相手に悪い気がして……」
私「どのへんが引っかかってる？」
Kさん「いつも丁寧にしてくれるし、嫌なところがないんです。でも、恋人としてのイメージが湧かなくて」
私「イメージ湧かないのは、もう答え出てるかも」
Kさん「ですよね……」

あの時の私は、電話の向こうのKさんの声が沈んでいくのを感じて「これは一人で抱え込んでしまうやつだ」と焦りました。

でも、ここから少し変化があったんです。

Kさんは私と一緒に、相手への“断りメッセージ”を作りました。
すると、送った直後に相手からこんな返信が来たんです。

「丁寧に伝えていただきありがとうございます。気持ちよく次に進めます。」

Kさんは電話でこう言いました。
「え……怒られなかったんですね？」

いやいや、怒りませんよ（心の中でツッコミました）。

その瞬間、Kさんはホッとした声を出していました。
そしてこの経験があったからこそ、次からは自分で落ち着いて伝えられるようになったんです。
Before→After で言うと、見違えるほどスッキリ。

やっぱり、言い方次第なんですよね。

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解決策・アドバイス

じゃあ、どう伝えれば「傷つけず」「罪悪感も少なく」済むのか？
結論から言うと、ポイントは 3つだけ です。

①相手への感謝を入れる

人は“感謝されると、受け入れやすくなる”ものなんです。

例）
「これまで時間を作っていただき、ありがとうございました。」

これだけで、相手の気持ちはぐっと柔らかくなります。

②理由は“自分軸”で伝える

相手の欠点を書かないこと。
「あなたの○○が…」と書くほど、相手は傷つきます。

例）
「自分の中で気持ちが前に進まず、今後お付き合いをイメージすることが難しくなりました。」

相手を否定していないから、優しい伝わり方になるんです。

③最後は前向きに終わらせる

これができると、相手もスッと引きやすい。

例）
「素敵なご縁がありますよう、お祈りしております。」

この一文があるだけで、“大人のお断り”になります。

そして、忘れないでほしいこと

仮交際は “選ぶ段階” です。

あなたが断ることで相手の人生が終わるわけじゃないし、
むしろ早く伝えることは、相手にとっても優しさなんです。

本音を言うと、
「罪悪感がつらい」という人ほど、ちゃんと向き合ってる証拠なんですよ。
あなたは優しい人です。
その優しさは、結婚したら相手を幸せにする“長所”になります。

まとめ：辛いのは向き合った証拠

仮交際のお断りって、本当に勇気がいりますよね。
私も多くの会員さんを見てきましたが、優しい人ほど“辛さ”を感じてしまうんです。

でも、あなたは間違っていません。
あなたの感じた「違和感」はちゃんと意味があります。

そして、相手を傷つけない伝え方はちゃんとありますし、慣れればスッとできるようになります。

大丈夫。
あなたなら絶対できる。

もし一人で抱えそうになったら、いつでも頼ってくださいね。
一緒に乗り越えましょう。
そして、あなたが“本当に心から好きと思える相手”に出会えるように、全力でサポートします。

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投稿者プロフィール

中村哲男結婚相談所ジュブレ代表カウンセラー

福岡市天神で数々の幸せなご成婚をサポートしてきた結婚相談所ジュブレ代表カウンセラーの中村です。
歴18年間の豊富な経験から、あなたの「結婚したい」という想いを誰よりも深く理解し、最短ルートで幸せへと導きます。

「早く結婚したい」「最高のパートナーと出会いたい」そんなあなたの本気の気持ちに、私たちが全力で応えます。
あなたの人生で最高の「ありがとう」をいただくために、今日も福岡の街で、幸せな縁を結び続けています。

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